Оптимальная продолжительность занятий фитнесом

Так сколько же надо заниматься? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, американские спортивные медики решили понаблюдать за 34 тысячами женщин возрастом 52-55 лет, которые предпринимали попытки стать стройными.

Исследование продолжалось 13 лет. Испытуемых разделили на три группы по времени, которое они затрачивали на выполнение физических упражнений. Так, в первой группе оказались женщины, посвящавшие физкультуре менее 2,5 часов в неделю. Во второй - от 2,5 до 7 часов. И в третьей - более 7 часов в неделю.

В итоге за все время наблюдений вес испытуемых первой и второй группы практически не отличался - он составил около трех килограммов. И всего по килограмму набрали представительницы слабого пола из третьей группы.

Вывод медиков был однозначен: для того, чтобы сохранить стройность, необходимо уделять физическим упражнениям более 7 часов в неделю - то есть в среднем по часу в день. А полчаса активных движений всего лишь оказывают общеукрепляющее действие.

Подробнее…
На сайт
Другие ресурсы

Управление настроением

Однако не всегда удается заставить себя совершить пробежку или позаниматься с гантелями. В этом случае можно воспользоваться такими средствами, как сладости - особенно шоколад. Правда, при этом возникает чувство вины и опасение, что все это «отложится в жир…».

Было бы неплохо иметь таблетку, которая снимала бы все эти проблемы. И вот радостное известие - ученые уже начинают работать над таким препаратом, как сообщает газета "The Daily Telegraph". Цель профессоров состоит в том, чтобы в ближайшем будущем выпустить волшебную таблетку, которая будет регулировать уровень гормонов и регулировать настроение.

"Недалек тот день, когда появятся таблетки, с помощью которых человек по собственному желанию сможет манипулировать определенными функциями своего мозга для того, чтобы контролировать приятное чувство эйфории", - пишет профессор Лари Янг из университета "Эмори", (штат Джоржия).

Подробнее…
На сайт
Другие ресурсы

Ходьба - лучший фитнес

Ходьба — занятие простое, удобное и разнообразное. Можно гулять по парку, бродить по лесу, отправиться в поход в горы. В плохую погоду к вашим услугам тренажер — беговая дорожка. Ходить можно (хотя бы часть пути) на работу, по магазинам и другим домашним делам.

Во время ходьбы постарайтесь не напрягаться. Вы не солдат на плацу и не бурлак, тянущий неподъемные тяжести. Распрямите плечи, поднимите голову. Можно смотреть по сторонам и замечать множество приятных мелочей, которые совершенно не заметны из окна автомобиля, особенно если Вы за рулем.

Регулярный моцион укрепляет мышцы, кости и суставы, снижая риск любых травм, включая переломы. Ходьба улучшает настроение, помогая справиться с депрессией и тревогой. Шагая в хорошем темпе, вы развиваете сердце и легкие. Доказано: чем больше люди ходят, тем ниже смертность — в любом возрасте. Кроме того, это прекрасный способ сбросить вес. Пройдя всего 1,6 км, можно сжечь до 100 ккал.

Подробнее...
На сайт
Другие ресурсы