Фитнес и здоровье

Минералы в питании женщины

Как утверждают специалисты, если в организме не хватает цинка, человек становится более подверженным инфекционным заболеваниям, проблемам с кожей, кишечником, у мужчин появляются болезни предстательной железы. Если вас тянет на шоколад или какао — это дефицит магния. У таких женщин (особенно если у них нервная работа) бывают судороги. Сегодня многие уже наслышаны и о том, что при болезнях глаз нужно есть больше черники. А все дело в том, что в ней содержится биофлавоноид миртилин, который улучшает зрение.

Доктор Линус Полинг, дважды лауреат Нобелевской премии, утверждает: "Вы можете проследить при каждом заболевании или патологическом состоянии дефицит минералов". Минералы - это химические элементы, которые встречаются в земной коре. Они подразделяются на две категории: микроэлементы и макроэлементы. Организм нуждается в макроэлементах в больших количествах, тогда как микроэлементы нужны нам в незначительных количествах.

Микроэлементы находятся в организме в определенном соотношении. Дефицит одного из минералов может нарушить баланс других минералов организма. Каждый минерал, который присутствует в малых количествах в почве, важен для организма. Например, следы ванадия играют роль в обмене глюкозы. Из почвы минералы абсорбируются растениями. Растения, которые с пищей попадают в организм, перевариваются и усваиваются вместе с минералами.

В настоящее время ученые отмечают истощение почвы во всем мире. Современные поля, на которых высевают злаки, содержат на 80% меньше минералов, чем сто лет тому назад. Белая мука содержит в наши дни гораздо меньше полезных микроэлементов - на 60% меньше кальция, на 68% меди, на 76 % железа, на 48% молибдена, на 16% селена, на 87% магния и на 87% марганца. Ученые обеспокоены таким положением, но правительства многих стран считают, что "остановить эрозию и деградацию почвы будет чрезвычайно дорого стоить".

Подробнее...
На сайт
Другие ресурсы

Спорт и диабет

Разработана методика, которая позволяет снизить сахар в крови без инсулина. Не нужны уколы, таблетки, не нужен страх неизбежных тяжелых осложнений. Не нужны огромные государственные затраты, целая индустрия по производству лекарств, армия чиновников, которые все это организуют и распределяют. Нужны разумные физические нагрузки, правильное питание, оптимизм — и болезнь отступает на годы, даже десятилетия.

Врачами и тренерами подобраны наиболее физиологичные режимы тренировок и питания, разработаны аппараты, которые помогали оптимизировать спортивную нагрузку. Ранее учеными Йоркского Университета было установлено, что у молодых спортсменов с диабетом 1 типа спортивная результативность определяется уровнем содержания сахара в крови. Было показано, что уровень спортивного мастерства участников снижался на фоне низкого содержания глюкозы в крови (гипогликемии).

«К сожалению, физическая активность сама по себе является одним из факторов, способствующим понижению уровня сахара в крови», констатирует главный исследователь Майкл Ридделл, доцент в Йоркском Институте кинезиологии и здоровья, факультет здравоохранения.

Подробнее...
На сайт
Другие ресурсы

Красивое тело

"Чтобы получить красивое тело за короткое время нужно много работать," - говорит Джордж. Вот его предписания: соблюдение диеты, пять дней в неделю работы на тренажерах и со свободными весами; 6 дней в неделю кардиотренировок. Делать все это непросто, но результат стоит приложенных усилий. Томно-аристократическая лень должна быть безвозвратно погребена под пособиями о здоровом питании, сверху прижатыми парочкой гантелей.

Для тренировок Джордж разработал специальную технику, которую он называет Мотивированный Фитнес. Создавая ее, он старался уйти от скуки и монотонности, которая часто заставляет людей бросать занятия фитнесом. Чтобы спорт не наскучил, Джордж советует каждый день кардиотренировки делать не похожим не предыдущий: "В понедельник позанимайтесь на степе или займитесь аэробикой. Во вторник позанимайтесь полчаса на тренажерах и 15 минут покрутите педали на велосипеде.

Отстраняясь от стандартов современности с их недостижимыми модельными параметрами, и традиций прошлого с дородными дамами, украшающими полотна Рубенса, развеем мифы о красоте нездорового тела, чрезмерно худого или излишне плотного. Джордж утверждает, что включение разнообразных упражнений в ваш график занятий поможет не только побороть скуку, но и принесет больший эффект, так как в этом случае вы задействуете большее количество мышечных групп, чем могли бы задействовать занимаясь одним видом спорта.

Подробнее...
На сайт
Другие ресурсы

Калланетика

Калланетика — любимая гимнастика американок — покорила Европу. Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает результаты, граничащие с чудом. Большой энтузиасткой этого вида упражнений стала герцогиня Йорка Сара, супруга младшего сына британской королевы, более известная под именем Ферджи.

Когда после рождения ребенка она обнаружила, что весит 90 килограммов, то пригласила в Букингемский дворец автора популярной в США системы упражнений калланетика — американку Каллан Пинкней (отсюда и название гимнастики).
Калланетика не требует посещения специально оборудованных спортзалов, познать все прелести тренировки вы можете дома. Не понадобится особое оборудование, специальная одежда или обувь. Достаточно надеть удобную для вас обычную спортивную форму, лучше яркую, создающую настроение, включить любимые мелодии и начать заниматься.

Эта медленная и спокойная гимнастика подразумевает в то же время колоссальную интенсивную работу мышц во время занятий. Она построена на основе статических нагрузок, позах классической йоги и растяжках после каждого упражнения, роль которых – предотвратить мышечные боли и недопустить излишнюю рельефность.

Самым надежным способом сохранения здоровья является физическая тренировка, которая позволяет поддерживать функцию мышц и суставов в оптимальном состоянии, и что еще более важно, при помощи мышечной работы сохранять и умножать энергетические возможности организма, наполняя каждую клетку тела энергией, силой и физической красотой. Универсальная система физического тренинга, созданная с учетом всех особенностей именно женского организма, называется – «Калланетика».

Подробнее…
На сайт
Другие ресурсы

Оптимальная продолжительность занятий фитнесом

Так сколько же надо заниматься? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, американские спортивные медики решили понаблюдать за 34 тысячами женщин возрастом 52-55 лет, которые предпринимали попытки стать стройными.

Исследование продолжалось 13 лет. Испытуемых разделили на три группы по времени, которое они затрачивали на выполнение физических упражнений. Так, в первой группе оказались женщины, посвящавшие физкультуре менее 2,5 часов в неделю. Во второй - от 2,5 до 7 часов. И в третьей - более 7 часов в неделю.

В итоге за все время наблюдений вес испытуемых первой и второй группы практически не отличался - он составил около трех килограммов. И всего по килограмму набрали представительницы слабого пола из третьей группы.

Вывод медиков был однозначен: для того, чтобы сохранить стройность, необходимо уделять физическим упражнениям более 7 часов в неделю - то есть в среднем по часу в день. А полчаса активных движений всего лишь оказывают общеукрепляющее действие.

Подробнее…
На сайт
Другие ресурсы

Управление настроением

Однако не всегда удается заставить себя совершить пробежку или позаниматься с гантелями. В этом случае можно воспользоваться такими средствами, как сладости - особенно шоколад. Правда, при этом возникает чувство вины и опасение, что все это «отложится в жир…».

Было бы неплохо иметь таблетку, которая снимала бы все эти проблемы. И вот радостное известие - ученые уже начинают работать над таким препаратом, как сообщает газета "The Daily Telegraph". Цель профессоров состоит в том, чтобы в ближайшем будущем выпустить волшебную таблетку, которая будет регулировать уровень гормонов и регулировать настроение.

"Недалек тот день, когда появятся таблетки, с помощью которых человек по собственному желанию сможет манипулировать определенными функциями своего мозга для того, чтобы контролировать приятное чувство эйфории", - пишет профессор Лари Янг из университета "Эмори", (штат Джоржия).

Подробнее…
На сайт
Другие ресурсы

Ходьба - лучший фитнес

Ходьба — занятие простое, удобное и разнообразное. Можно гулять по парку, бродить по лесу, отправиться в поход в горы. В плохую погоду к вашим услугам тренажер — беговая дорожка. Ходить можно (хотя бы часть пути) на работу, по магазинам и другим домашним делам.

Во время ходьбы постарайтесь не напрягаться. Вы не солдат на плацу и не бурлак, тянущий неподъемные тяжести. Распрямите плечи, поднимите голову. Можно смотреть по сторонам и замечать множество приятных мелочей, которые совершенно не заметны из окна автомобиля, особенно если Вы за рулем.

Регулярный моцион укрепляет мышцы, кости и суставы, снижая риск любых травм, включая переломы. Ходьба улучшает настроение, помогая справиться с депрессией и тревогой. Шагая в хорошем темпе, вы развиваете сердце и легкие. Доказано: чем больше люди ходят, тем ниже смертность — в любом возрасте. Кроме того, это прекрасный способ сбросить вес. Пройдя всего 1,6 км, можно сжечь до 100 ккал.