Минералы в питании женщины

Как утверждают специалисты, если в организме не хватает цинка, человек становится более подверженным инфекционным заболеваниям, проблемам с кожей, кишечником, у мужчин появляются болезни предстательной железы. Если вас тянет на шоколад или какао — это дефицит магния. У таких женщин (особенно если у них нервная работа) бывают судороги. Сегодня многие уже наслышаны и о том, что при болезнях глаз нужно есть больше черники. А все дело в том, что в ней содержится биофлавоноид миртилин, который улучшает зрение.

Доктор Линус Полинг, дважды лауреат Нобелевской премии, утверждает: "Вы можете проследить при каждом заболевании или патологическом состоянии дефицит минералов". Минералы - это химические элементы, которые встречаются в земной коре. Они подразделяются на две категории: микроэлементы и макроэлементы. Организм нуждается в макроэлементах в больших количествах, тогда как микроэлементы нужны нам в незначительных количествах.

Микроэлементы находятся в организме в определенном соотношении. Дефицит одного из минералов может нарушить баланс других минералов организма. Каждый минерал, который присутствует в малых количествах в почве, важен для организма. Например, следы ванадия играют роль в обмене глюкозы. Из почвы минералы абсорбируются растениями. Растения, которые с пищей попадают в организм, перевариваются и усваиваются вместе с минералами.

В настоящее время ученые отмечают истощение почвы во всем мире. Современные поля, на которых высевают злаки,  содержат на 80% меньше минералов, чем сто лет тому назад. Белая мука содержит в наши дни гораздо меньше полезных микроэлементов - на 60% меньше кальция, на 68% меди, на 76 % железа, на 48% молибдена, на 16% селена, на 87% магния и на 87% марганца. Ученые обеспокоены таким положением, но правительства многих стран считают, что "остановить эрозию и деградацию почвы будет чрезвычайно дорого стоить".

Подробнее...
На сайт
Другие ресурсы

Спорт и диабет

Разработана методика, которая позволяет снизить сахар в крови без инсулина. Не нужны уколы, таблетки, не нужен страх неизбежных тяжелых осложнений. Не нужны огромные государственные затраты, целая индустрия по производству лекарств, армия чиновников, которые все это организуют и распределяют. Нужны разумные физические нагрузки, правильное питание, оптимизм — и болезнь отступает на годы, даже десятилетия.

Врачами и тренерами подобраны наиболее физиологичные режимы тренировок и питания, разработаны аппараты, которые помогали оптимизировать спортивную нагрузку. Ранее учеными Йоркского Университета было установлено, что у молодых спортсменов с диабетом 1 типа спортивная результативность определяется уровнем содержания сахара в крови. Было показано, что уровень спортивного мастерства участников снижался на фоне низкого содержания глюкозы в крови (гипогликемии).

«К сожалению, физическая активность сама по себе является одним из факторов, способствующим понижению уровня сахара в крови», констатирует главный исследователь Майкл Ридделл, доцент в Йоркском Институте кинезиологии и здоровья, факультет здравоохранения.

Подробнее...
На сайт
Другие ресурсы

Красивое тело

"Чтобы получить красивое тело за короткое время нужно много работать," - говорит Джордж. Вот его предписания: соблюдение диеты, пять дней в неделю работы на тренажерах и со свободными весами; 6 дней в неделю кардиотренировок. Делать все это непросто, но результат стоит приложенных усилий. Томно-аристократическая лень должна быть безвозвратно погребена под пособиями о здоровом питании, сверху прижатыми парочкой гантелей.

Для тренировок Джордж разработал специальную технику, которую он называет Мотивированный Фитнес. Создавая ее, он старался уйти от скуки и монотонности, которая часто заставляет людей бросать занятия фитнесом. Чтобы спорт не наскучил, Джордж советует каждый день кардиотренировки делать не похожим не предыдущий: "В понедельник позанимайтесь на степе или займитесь аэробикой. Во вторник позанимайтесь полчаса на тренажерах и 15 минут покрутите педали на велосипеде.

Отстраняясь от стандартов современности с их недостижимыми модельными параметрами, и традиций прошлого с дородными дамами, украшающими полотна Рубенса, развеем мифы о красоте нездорового тела, чрезмерно худого или излишне плотного. Джордж утверждает, что включение разнообразных упражнений в ваш график занятий поможет не только побороть скуку, но и принесет больший эффект, так как в этом случае вы задействуете большее количество мышечных групп, чем могли бы задействовать занимаясь одним видом спорта.

Подробнее...
На сайт
Другие ресурсы

Калланетика

Калланетика — любимая гимнастика американок — покорила Европу. Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает результаты, граничащие с чудом. Большой энтузиасткой этого вида упражнений стала герцогиня Йорка Сара, супруга младшего сына британской королевы, более известная под именем Ферджи. 

Когда после рождения ребенка она обнаружила, что весит 90 килограммов, то пригласила в Букингемский дворец автора популярной в США системы упражнений калланетика — американку Каллан Пинкней (отсюда и название гимнастики).
Калланетика не требует посещения специально оборудованных спортзалов, познать все прелести тренировки вы можете дома. Не понадобится особое оборудование, специальная одежда или обувь. Достаточно надеть удобную для вас обычную спортивную форму, лучше яркую, создающую настроение, включить любимые мелодии и начать заниматься.

Эта медленная и спокойная гимнастика подразумевает в то же время колоссальную интенсивную работу мышц во время занятий. Она построена на основе статических нагрузок, позах классической йоги и растяжках после каждого упражнения, роль которых – предотвратить мышечные боли и недопустить излишнюю рельефность.

Самым надежным способом сохранения здоровья является физическая тренировка, которая позволяет поддерживать функцию мышц и суставов в оптимальном состоянии, и что еще более важно, при помощи мышечной работы сохранять и умножать энергетические возможности организма, наполняя каждую клетку тела энергией, силой и физической красотой. Универсальная система физического тренинга, созданная с учетом всех особенностей именно женского организма, называется  – «Калланетика».

Подробнее…
На сайт
Другие ресурсы

Оптимальная продолжительность занятий фитнесом

Так сколько же надо заниматься? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, американские спортивные медики решили понаблюдать за 34 тысячами женщин возрастом 52-55 лет, которые предпринимали попытки стать стройными.

Исследование продолжалось 13 лет. Испытуемых разделили на три группы по времени, которое они затрачивали на выполнение физических упражнений. Так, в первой группе оказались женщины, посвящавшие физкультуре менее 2,5 часов в неделю. Во второй - от 2,5 до 7 часов. И в третьей - более 7 часов в неделю.

В итоге за все время наблюдений вес испытуемых первой и второй группы практически не отличался - он составил около трех килограммов. И всего по килограмму набрали представительницы слабого пола из третьей группы.

Вывод медиков был однозначен: для того, чтобы сохранить стройность, необходимо уделять физическим упражнениям более 7 часов в неделю - то есть в среднем по часу в день. А полчаса активных движений всего лишь оказывают общеукрепляющее действие.

Подробнее…
На сайт
Другие ресурсы

Управление настроением

Однако не всегда удается заставить себя совершить пробежку или позаниматься с гантелями. В этом случае можно воспользоваться такими средствами, как сладости - особенно шоколад. Правда, при этом возникает чувство вины и опасение, что все это «отложится в жир…».

Было бы неплохо иметь таблетку, которая снимала бы все эти проблемы. И вот радостное известие - ученые уже начинают работать над таким препаратом, как сообщает газета "The Daily Telegraph". Цель профессоров состоит в том, чтобы в ближайшем будущем выпустить волшебную таблетку, которая будет регулировать уровень гормонов и регулировать настроение.

"Недалек тот день, когда появятся таблетки, с помощью которых человек по собственному желанию сможет манипулировать определенными функциями своего мозга для того, чтобы контролировать приятное чувство эйфории", - пишет профессор Лари Янг из университета "Эмори", (штат Джоржия).

Подробнее…
На сайт
Другие ресурсы

Ходьба - лучший фитнес

Ходьба — занятие простое, удобное и разнообразное. Можно гулять по парку, бродить по лесу, отправиться в поход в горы. В плохую погоду к вашим услугам тренажер — беговая дорожка. Ходить можно (хотя бы часть пути) на работу, по магазинам и другим домашним делам.

Во время ходьбы постарайтесь не напрягаться. Вы не солдат на плацу и не бурлак, тянущий неподъемные тяжести. Распрямите плечи, поднимите голову. Можно смотреть по сторонам и замечать множество приятных мелочей, которые совершенно не заметны из окна автомобиля, особенно если Вы за рулем.

Регулярный моцион укрепляет мышцы, кости и суставы, снижая риск любых травм, включая переломы. Ходьба улучшает настроение, помогая справиться с депрессией и тревогой. Шагая в хорошем темпе, вы развиваете сердце и легкие. Доказано: чем больше люди ходят, тем ниже смертность — в любом возрасте. Кроме того, это прекрасный способ сбросить вес. Пройдя всего 1,6 км, можно сжечь до 100 ккал.

Подробнее...
На сайт
Другие ресурсы

Как заставить себя заниматься спортом

Вот и известный американский юморист Марк Твен, автор «Приключений Гекльберри Финна», говорил, что если ему вдруг приходит в голову мысль сделать зарядку, он ложится и отдыхает, пока это желание не пройдет!

Как преодолеть страх перед изменениями? Единственный известный способ - это начать действовать и попробовать пожить новой жизнью. Возможно, она Вам понравится, а возможно и нет. Вернуться назад в свое старое состояние можно всегда.

Необходимо убедит себя: «Вот сейчас я сделаете зарядку, и завтра тоже, и скоро все увидят, что никакая там Дженифер Лопес мне и в подметки не годится. А муж начнет задаривать цветами, потому что будет бояться, как бы я не ушла от него к другому, более внимательному мужчине».

Подробнее...

На сайт

Другие ресурсы

Ожирение и иммунитет

Иммунная система человека состоит из различных клеток, защищающих организм от микробов, вирусов и других инородных организмов. Эти клетки должны сосуществовать друг с другом, чтобы человек был здоров.

На их соотношение влияет масса факторов, в частности питание. Излишние жировые отложения, как было установлено, могут серьезно нарушать этот баланс, затрудняя работу иммунной системы.

Австралийские ученые установили, что излишняя жировая ткань, в особенности в области живота, запускает производство так называемых провоспалительных иммунных клеток, циркулирующих в крови и провоцирующих воспалительные процессы в организме.

Такие клетки довольно опасны для коронарных артерий, но могут вызвать и другие проблемы со здоровьем. Исследователи также установили, что другие воспалительные клетки, известные как макрофаги, также находятся в зависимости от жировой ткани.

Подробнее...
На сайт
Другие ресурсы

Предотвращение спортивных травм

К сожалению, вопросы подготовки спортсменов в спорте высших достижений касаются преимущественно мужчин. Сведения о здоровье женщин-спортсменок, об их функциональных возможностях, специфике адаптационных реакций к экстремальным физическим и психоэмоциональным нагрузкам, которыми располагают спортивная медицина и физиология малочисленны и недостаточны по отношению к тому, что еще необходимо узнать об особенностях женского организма.

Решению таких вопросов во многом мешает мнение ряда специалистов в области спорта, тренеров и, порой, даже спортивных врачей, для которых проблемы специфики спортивной подготовки женщин не существует. Изменения отношений между функциональными системами индивидуумов с различной половой принадлежностью в ответ на одни и те же воздействия внешней или внутренней среды могут существенно отличаться.

Природа наделила женщин сложными физиологическими процессами, которые не имеют аналогов у мужчин — менструальная функция, беременность, вскармливание ребенка, обеспечивающие основное биологическое назначение женского организма — способность к деторождению, продлению рода. Разработано подробное руководство для тренеров, родителей и организаторов спорта под названием «Перспективы женского спорта» (The Female Athlete Perspective).

Подробнее...
На сайт
Другие ресурсы

Мотивы для занятий фитнесом

Постоянные посетители спортзалов подчеркивают хорошее самочувствие, которое зависит от тренировок. Эта смена мотивации с внешних факторов на внутренние, как правило, приходит вместе с позитивным личным опытом посещений спортзала, подчеркнули эксперты. 

Возможно, позитивной мотивацией также будет чье-то поощрение, похвала за старания или совет по улучшению эффективности тренировок. Оснащение спортзала играет здесь небольшую роль, пояснили исследователи.

Современная пропаганда здорового образа жизни создает все больше предпосылок для занятий спортом и фитнесом. В любом женском журнале можно увидеть несколько модных упражнений для поддержания отличной формы. Все это несомненно оказывает влияние и порождает стимулы для прихода в фитнес клуб и начала занятий на тренажерах.

Опросы женщин, пришедших на занятия, дают основания утверждать, что первоначальными мотивами служат: желание изменить свою фигуру, поправить здоровье, получить разрядку от стрессов на работе и дома, расширить круг знакомств.

Подробнее...
На сайт
Другие ресурсы

Плюсы и минусы бега

Иногда с после занятий бегом возникают болевые ощущения в области коленного сустава. Боль носит поверхностный (наружный) острый (колющий или режущий) характер, возникает (или усиливается) при нагрузке на сустав (при сгибании, разгибании во время бега/ходьбы/прыжков). 

Болевые ощущения локализуются в некоторой области на внутренней стороне коленного сустава. Никаких признаков припухлости или покраснения нет. Более частая травма колена — это хондромаляция надколенника («колено бегуна»), характерные признаки которого — жесткость или тупая боль около надколенника. 

Эти две травмы имеют сходные причины, и, соответственно, сходные методы лечения. В основе механизма травмирования колена лежат неправильные, противоестественные движения в суставе. Они приводят к трению, раздражению и воспалению суставных поверхностей, растяжению и воспалению связок сустава.

Подробнее...
На сайт
Другие ресурсы

Новый метод лечения «стопы атлета»

Американская компания Nitric BioTherapeutics предложила революционный способ лечения «стопы атлета» - обработку ног газообразной окисью азота. В клинических испытаниях было показано, что даже в запущенных случаях удавалось добиться положительного результата.

Окись азота обладает антимикробным и противовоспалительным действием, а также увеличивает приток крови, которая ускоряет заживление ран. Этот метод может быть полезен не только спортсменам – показано, что он эффективен в лечении многих кожных расстройств, в том числе диабетической язвы.

Следует упомянуть, что окись азота в очень малых количествах присутствует и в тканях организма. Этот газ одним из наиболее важных биологических медиаторов, который вовлечен в множество физиологических и патофизиологических процессов. В частности, окись азота участвует в реализации многих важных физиологических функций, таких как вазодилатация, нейротрансмиссия, снижение агрегации тромбоцитов, реакции иммунной системы, регуляция тонуса гладких мышц, состояние памяти и др.

Подробнее...
На сайт
Другие ресурсы

Массаж в Древней Индии

В Индии массаж применяли с давних времен. Так, за 1800 лет до н. э. в медицинских трактатах, объединенных под названием «Аюрведы» («Знание жизни»), подробно изложены приемы массажа и способы их применения на той или иной части тела. 

Далеко за пределами Индии были известны и получили широкое применение труды Сушруты, основоположника индийской хирургии, в которых он подробно рассказывает, как применять трение (растирание), давление (по-видимому, разминание), и приводит показания к применению того или другого приема массажа при различных патологических состояниях организма. А в специальных (методических) указаниях, адресованных медицинским сестрам, имеются требования уметь делать и массаж.

Массаж в Индии применялся во всех случаях жизни: при болезнях и при укусах змей, при усталости и особенно травмах (ушибах, вывихах, переломах, растяжениях). В 1553 г. испанец Франсиско Лолес де Гомара при описании Вест-Индии высказал предположение о том, что массаж там является панацеей от всех болезней.

Подробнее...
На сайт
Другие ресурсы

Тело человека создано для движения

В наше время для того, чтобы одеть и прокормить себя, не требуется больших физических усилий, но вам по-прежнему нужны физические упражнения, чтобы быть здоровым.

Для чего необходимы упражнения? Самая важная причина, по которой следует заниматься спортом - это необходимость укрепить здоровье, усилить сердце, контролировать повышенное кровяное давление. Упражнения, выполняемые регулярно, способствуют рассасыванию потенциально опасных тромбов в крови, замедляют процеcc старения организма.

Когда вы активно упражняетесь, кислород попадает буквально в каждую клетку тела, поэтому кожа улучшается, иногда исчезают и прыщи. Активизируется кровообращение, улучшаются рефлексы. При регулярных занятиях улучшается работа капилляров (мелких сосудов), от состояния которых зависят самые важные функции органов тела.

Занятия спортом тонизируют мышцы, делают их сильными и выносливыми. Они становятся более упругими, а вы – подтянутым, привлекательным, сексуальным и гибким. Ваши суставы обретают большую амплитуду движений. Упражнения помогают достичь идеального веса и поддерживать его, чего никак нельзя добиться только диетой.

Подробнее...
На сайт
Другие ресурсы

Массаж необходим не только для здоровья

В одной из работ психолог Рене Спитц описал малышей, воспитываемых в детском приюте. Их хорошо кормили, содержали в чистоте и тепле. Тем не менее, они были более склонны испытывать физические и эмоциональные трудности по сравнению с детьми, которые воспитывались в семьях.

Спитц сделал вывод о том, что в детском доме детям недоставало стимуляции: прикосновений, прижиманий и поглаживаний, которые малыши обычно получают от своих родителей. Исследования взрослых показали, что прикосновение другого тела может уменьшить сердцебиение, снизить артериальное давление и способствовать общему расслаблению.

Нет сомнений, что прикосновение жизненно необходимо и нет причин думать, что наша потребность в ласке и нежности проходит с детством. Бесчисленные блага, которые несет прикосновение, могут быть причиной нашего хорошего самочувствия.

Подробнее...
На сайт
Другие ресурсы

История купального костюма

В те времена на курортах берег был разделен на две части: для мужчин и для женщин. Купания в современном понимании тогда не существовало. Дамы плескались на берегу, брызгались, приседали, обливались водой. И все это проделывали в так называемом «купальном костюме».

Этот купальный костюм больше напоминал полностью закрытое платье до пят. Культивированная скромность диктовала моду. Первые купальные костюмы были чрезвычайно непрактичны и очень неудобны. Они были невероятно тяжелы: еще бы, основой «купального костюма» были корсаж и кринолин, на котором держалась юбка.

Кроме того, обязательны были чепец, плотные чулки, туфли или сапожки на шнуровке. Намокнув, все это в разы становилось тяжелее на хрупкой барышне, которая, плескаясь в волнах, еще должна была внимательно следить, чтобы случайно не оголить ножку или не растрепать волосы.

Подробнее...
На сайт
Другие ресурсы